泰國(guó)試管嬰兒服務(wù)商
深耕泰國(guó)試管嬰兒行業(yè)，多家泰國(guó)試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時(shí)間：2026-01-02 03:32:12 作者：試管專家
很多女性在生完孩子后身材走樣，產(chǎn)后出門再也找不到曾經(jīng)的身材自信，要想快速恢復(fù)不僅需要用對(duì)方法還要對(duì)自己有信心，走樣做好鐘搞抓住恢復(fù)黃金期，不敢身材恢復(fù)分分鐘搞定！分分
身材走樣要抓住恢復(fù)黃金期
產(chǎn)后身材恢復(fù)時(shí)間專家表示，產(chǎn)后出門女性在生產(chǎn)后42天到6個(gè)月這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，身材屬于身材恢復(fù)的走樣做好鐘搞黃金期，但很多產(chǎn)婦在這個(gè)階段身體比較虛弱，不敢各項(xiàng)指標(biāo)處于嚴(yán)重的分分失衡狀態(tài)，體內(nèi)毒素沒(méi)有完全排出體外，產(chǎn)后出門所以恢復(fù)效果并沒(méi)有想象中的身材那么好。
1-6個(gè)月身材塑性效果最好
一般來(lái)說(shuō)最理想的身材恢復(fù)期是6個(gè)月到一年半以內(nèi)，毒素已經(jīng)基本清除，不敢產(chǎn)婦身體的分分氣血功能恢復(fù)，處于肌體損傷修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)媽媽們可以根據(jù)自己的情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)減輕體重。
Tips:但每位女性的身體情況不同，所以恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)有所差異，建議在產(chǎn)后56天后，通過(guò)瑜伽的方式來(lái)調(diào)整身體狀態(tài)，但要注意的是，如果媽媽們錯(cuò)過(guò)了最佳的身材恢復(fù)時(shí)間，那么之后再想要做出改變，那么效果可能就會(huì)很差。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材如果女性在懷孕的時(shí)候體重控制的很好的話，比如整個(gè)孕期增加的體重都控制在11.4-15.9公斤之間，那么寶寶在出生后，除去胎盤、羊水和嬰兒的重要，自身的體重其實(shí)和以前相差不大，只需要做一些身材塑性動(dòng)作就能恢復(fù)。
產(chǎn)婦不要做高難度的瑜伽動(dòng)作
1、月子期間合理飲食
有些產(chǎn)婦在月子期間為了下奶，猛喝催奶湯，不僅導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩還會(huì)對(duì)腸胃增加負(fù)擔(dān)，繼而引起體內(nèi)脂肪大量堆積，想要快速恢復(fù)身材，月子期要注重飲食搭配，在健康下奶的前提下，還能控制體重；
2、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)促進(jìn)身體恢復(fù)有益，還能預(yù)防一些乳腺類疾病，另外要注意在長(zhǎng)期母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中，記得補(bǔ)充膠原蛋白，不讓容易引起胸部縮水的現(xiàn)象；
3、腹部護(hù)理
產(chǎn)婦最難減就是肚子，所以從生產(chǎn)后開(kāi)始就要學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣可以幫助器官歸為，恢復(fù)腹部肌肉的彈性，只要養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于收腹有很好的效果；
4、適當(dāng)鍛煉
產(chǎn)后盡量少臥床，不然容易囤積水分和脂肪，如果身體條件允許的話，寶媽要盡早下床運(yùn)動(dòng)，或者在醫(yī)生的建議下做一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)；
5、綁束腹帶
生產(chǎn)后的新媽媽們肚皮在懷孕的擴(kuò)張期間容易變得松松垮垮的，而綁束腹帶可以讓肚子變得更加緊實(shí)，不僅有利于瘦身還能防止產(chǎn)后內(nèi)臟的下垂。